利川宏信和谐医院

2026-02-02

腊肉飘香，炉火正旺，归乡游子带着一年的风尘回到利川，却可能把“隐形工伤”也带回了家。

近期，利川宏信和谐医院门诊数据显示，节前因慢性疼痛、持续性咳嗽、关节僵硬就诊的患者明显增多。

为关爱返乡务工人员的职业健康问题，医院将组织骨科、中医康复科、呼吸科等多学科，开通返乡就诊便民服务，为归家游子们提供专业评估、个性化康复方案制定及专业的医疗干预。如您有健康方面的问题，欢迎咨询24小时服务电话：0718-7233888。

为何返乡后健康问题易浮现？

“医生，我就是搬了点年货，这腰怎么就直不起来了？”“咳了小半年，以为就是普通感冒...”这些常被归咎于“累”的症状，很可能是在外务工期间积累的职业相关健康问题！

长期高强度、特定姿势或暴露于有害环境的工作，会在身体里埋下隐患。返乡后，生活节奏骤变、家务劳作、气候变化等因素，容易让这些潜伏的问题“浮出水面”。

从事建筑、制造、物流等行业的务工人员尤其需要注意。这些行业的常见职业健康风险包括：重复性劳损、粉尘暴露、不良姿势维持、重物搬运等。

职业健康问题往往发展缓慢，初期症状轻微，易被忽视。春节返乡期间，意识到这些健康信号并采取正确措施，是为新的一年健康打下的最好基础。

两大高发“职业不适”自检

腰背肌劳损的自我筛查：

尝试前屈触摸脚尖，若腰部出现剧痛或明显牵拉感；平躺时单腿伸直抬高，在低于70度时就感到臀部或腿部放射痛；晨起时腰部僵硬，活动后稍缓解，这些可能是腰肌劳损或腰椎问题的信号。

关节退变的早期识别：

注意关节是否在特定动作时疼痛，休息后缓解；关节是否有晨僵现象（早晨起床时关节僵硬，活动后好转）；关节活动时是否有摩擦感或响声。这些是关节退行性变的早期表现。

居家康复小妙招

腰部疲劳缓解三步骤：

1、平躺，双膝弯曲，将膝盖缓慢向胸部抱拢，保持15-20秒，重复5次。这个简单的动作能有效缓解腰部肌肉紧张。

2、靠墙站立，脚跟离墙约15厘米，臀部、肩胛骨和后脑勺尽量贴墙，保持5分钟。这个姿势有助于纠正因长期劳作造成的不良体态。

3、使用热水袋热敷腰部，每次15-20分钟，温度以舒适为宜，避免烫伤。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

关节保护与活动度训练：

1、对于肩关节，可以尝试“爬墙练习”：面对墙壁，用手指沿墙向上“爬行”，直至感到轻微疼痛，保持10秒后缓慢放下。

2、膝关节的保护，可尝试坐姿抬腿：坐在椅子上，保持腰背挺直，缓慢伸直一侧膝关节，保持5秒后缓慢放下，重复10次。

3、手部关节的灵活性训练，可以尝试揉捏橡皮球或进行手指对指练习，每次5分钟，每日多次。

这些情况请及时就医

若经过1-2周居家调理后，疼痛症状无缓解，甚至出现以下情况，建议及时前往医院就诊，避免小问题拖成慢性疾病，影响后续工作生活：

● 腰部疼痛放射至腿部，伴随下肢麻木、无力，走路时步态不稳；

● 关节肿胀明显，无法正常活动，夜间疼痛加剧，影响睡眠质量；

● 劳损部位出现按压痛、活动受限，伴随发热、乏力等全身症状；

● 症状反复出现，日常弯腰、抬臂、行走等基本动作都受影响。

一年辛劳，身体是团圆的底气，也是未来奋斗的资本。如果你有以上的“职业不适”，请及时在专业医生的指导下开展康复治疗哦！

END

编辑 | 欧阳品卿

审核 | 谭妮

审签 | 王丽

声明：本文所涉内容仅为公益健康宣传，不用于任何商业广告目的；文中所提到的诊疗、用药知识仅供参考，不作为临床诊疗依据，不能替代医院的检查和治疗，如有不适，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。部分素材源自网络，如侵权请及时联系删除。